Din pacate ma lovesc din ce in ce mai des cu aceasta afirmatie din partea multor “incepatori” practicanti al acestui sport . Adevarul este : – > regim alimentar adecvat = definire – > antrenament cu greutati = masa musculara Daca vreti sa obtineti cea mai buna forma posibila, va trebui sa folositi si greutati [...]
Greutatile libere sunt pentru masa, iar aparatele pentru forma si definire Utilizand corect, atat greutatile libere ( haltere, gantere ), cat si aparatele ( inclusiv cele cu cabluri ) sunt eficiente in dezvoltarea masei musculare. Definirea se obtine in principal prin ajustarea regimului alimentar
Grupa musculara : Pectoral Exercitiul : – Impins la aparat [ vertical chest ] Mod de lucru : Pozitia de plecare : spatele drept, coatele indoite Priza : in pronatie [ palma orientate in jos ] Modalitate de executie : impins inainte, fara a indrepta bratele, coatele raman putin indoite Greseala de executie : – [...]
1 ) Folositi greutati libere la toate seturile grele: – oricat de sofisticate vi s-ar parea aparatele, acestea nu vor construi atata masa musculara ca si greutatile libere. 2 ) Folositi miscari compuse, care implica tot corpul: – daca doriti masivitate si marime, nu faceti miscari de izolare, ci insistati pe genoflexiuni, indreptari, impins din [...]
