Grupa musculara : spate – zona lombara Exercitiul : – extensii la aparat Mod de lucru : Pozitia de plecare : spatele este drept, gambele lipite de suportul aparatului Priza : bratele tinute la spate, sau indoite la piept Modalitate de executie : se executa flexia/extensia trunchiului, fara a depasii nivelul corpului Greseala de executie : cand spatele...

Grupa musculara : spate Exercitiul : – ramat cu gantera Mod de lucru : Pozitia de plecare : din pozitie de ramat, spatele este drept, cotul indoit la 45 de grade, pe langa corp Priza : in pronatie Modalitate de executie : bratul urca si coboara pe langa corp, din pozitie de ramat, spatele ramanand drept in permanenta, cotul nu depaseste linia...

Grupa musculara : Spate Exercitiul : – Tractiuni la helcometru, cu prize inversa Mod de lucru : Pozitia de plecare :spatele este drept, pieptul inainte Priza : este in supinatie [ palma orientate in sus ], departata la nivelul umerilor Modalitate de executie : se prinde bara, se trage in dreptul pieptului, spatele este drept, putin aplecat spre...

Grupa musculara : Spate Exercitiul : – Tractiuni la helcometru, pe fata Mod de lucru : Pozitia de plecare : spatele drept, pieptul inainte Priza : in pronatie [ palma orientate in jos ] Modalitate de executie : spatele este drept, putin lasat pe spate, se trage bara in dreptul pieptului, coatele se indoaie pe langa corp Greseala de executie :nu se tine...

Grupa musculara : Spate Exercitiul : – Tractiuni la helcometru, la ceafa Mod de lucru : Pozitia de plecare : spatele drept, Priza : in supinatie, la distanta mai mare decat nivelul umerilor Modalitate de executie : se flecteaza coatele , pana ce bara ajunge la nivelul cefei Greseala de executie : se loveste bara de ceafa, spatele nu este mentinut...