Greutatile libere sunt pentru masa, iar aparatele pentru forma si definire
Utilizand corect, atat greutatile libere ( haltere, gantere ), cat si aparatele ( inclusiv cele cu cabluri ) sunt eficiente in dezvoltarea masei musculare.
Definirea se obtine in principal prin ajustarea regimului alimentar
Pentru a calcula greutatea ideala, cel mai simplu mod, stiut de toti, este inaltimea (in cm) minus 100, cunoscut si sub numele de “formula lui Broca”. Astfel, pentru o femeie (persoana) de 1,70 m inaltime greutatea ideala este de 70 de kilograme.
O alta modalitate de a stabili greutatea ideala este “Formula lui Lorentz”, folosita in foarte multe studii clinice: (inaltimea minus 100)- [(inaltimea minus 150) impartit la 2]. Dupa acest simplu calcul, greutatea ideala a unei persoane de 1,80 m inaltime este de 65 de kilograme.
Calculeaza indicele de masa corporala si GREUTATEA IDEALA cu ajutorul tabelului CALCULATOR GREUTATE de mai jos.
REZULTATE
| sub 19 | subponderal |
| intre 19 – 25 kg |
greutate normala |
| intre 26 – 29 kg | supraponderal |
| intre 30 – 39 kg | obez |
| 40 sau mai multe kg | foarte obez |
Greutatea se poate schimba intre 25 si 60 de ani iar masa musculara variaza. Inaltimea sta la baza calculului.
| Inaltimea si Greutatea Ideala | |||
| FEMEI | BARBATI | ||
| INALTIMEA(m.) | GREUTATEA(kg.) | INALTIMEA(m.) | GREUTATEA(kg.) |
| 1,47 | 43,5 – 48,5 | 1,57 | 53,8 – 58,5 |
| 1,50 | 44,5 – 49,9 | 1,60 | 54,9 – 60,3 |
| 1,53 | 45,8 – 51,3 | 1,63 | 56,2 – 61,7 |
| 1,55 | 47,2 – 52,6 | 1,65 | 57,6 – 63,0 |
| 1,57 | 48,5 – 54,9 | 1,68 | 59,0 – 64,9 |
| 1,60 | 49,9 – 55.3 | 1,70 | 60,8 – 66,7 |
| 1,63 | 51,3 – 57,2 | 1,73 | 62,6 – 68,9 |
| 1,65 | 52,6 – 59,0 | 1,75 | 64,4 - 70,8 |
| 1,68 | 54,4 – 61,2 | 1,78 | 66,2 – 72,6 |
| 1,70 | 56,2 – 63,0 | 1,80 | 68,0 – 74,8 |
| 1.73 | 58,1 – 64,9 | 1,83 | 69,9 – 77,1 |
| 1,75 | 59,9 – 66,7 | 1,86 | 71,7 – 79,4 |
| 1,78 | 61,7 – 68,5 | 1,88 | 73,5 – 81,6 |
| 1,80 | 63,5 – 70,3 | 1,91 | 75,7 – 83,5 |
| 1,83 | 65,3 – 72,1 | 1,93 | 78,1 – 86,2 |
Valorile din tabelul de mai sus pot avea o marja de eroare de +/- 2 kilograme ceea ce nu este semnificativ pentru a calcula greutatea ideala cu ajutorul unui calculator de greutate.
In realitate, este exact invers. Pana la un punct, cu cat programul este mai simplu si mai apropriat de principiile de baza, cu atat are sanse mai mari de reusita. In mintea multora persista ideea ca doar programele foarte complexe functioneaza si au sanse de reusita.
Este similar cu situatia curelelor de slabire : un program simplu, usor de mentinut si alcatuit pe principii stiintifice pare mai putin valabil decat unul complicat, dificil si cu elemente “spectaculoase”, cum ar fi eliminarea completa a unor grupe de alimente sau combinatii ciudate.
Mentineti calea cea mai simpla si cu siguranta veti obtine rezultatele dorite !!!
Ideea este urmatoarea : cand te antrenezi, depozitele de grasime incep sa fie eliminate ( prin metabolizare ) din intreg organismul, si nu doar intr-o anumita zona. Exercitiile fizice necesita un mare consum caloric, de aceea organismul va mobiliza depozitele sale.
Sutele de abdom
ene va vor tonifia musculara abdominala, insa vor avea un efect minim asupra stratului adipos – faptul ca aceste miscari implica un consum energetic, conteaza in contextul general, insa stratul adipos se reduce proportional pe tot corpul, nu numai dintr-o anumita zona. De ce unii au impresia ca antrenarea abdomenului le reduce “burta”? Fiindca ei isi masoara circumferinta abdominala – in urma antrenarii muschilor abdominali, acestia devin mai fermi, mai tonici si in acest fel volumul total al abdomenului se reduce. Singura cale de a evalua corect rezultatul este reprezentata de determinarea procentului de grasime corporala.
De asemenea exista multe femei care se iluzioneaza ca exercitiile de abductie si adductie a coapselor (la aparat, scripeti sau cu greutati atasate la glezne) ar avea efect asupra celulitei sau depunerilor zonale de grasime ( asa numitele “aripioare”).
Retineti ca dispozitia stratului adipos este dictata genetic si hormonal si in unele cazuri singura cale de 
a elimina depunerile “incapatanate” este chirurgia plastica. Insa inainte de a ajunge la “cutit”, incercati sa faceti tot ce se poate – se pot obtine rezultate deosebite prin sport, iar combinatia “tonus muscular crescut” + eliminarea tesutului adipos” produce transformari suficient de vizibile incat sa va satisfaca.
